[...] na poprawę wytrzymałości aerobowej i mieszanej (aerobowo beztlenowej). W praktyce rozkład dni i rodzaju treningu w tygodniu może wyglądać tak: WARIANT I Poniedziałek 45 - 60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem. Wtorek Trening obwodowy lub stacyjny Środa 45-60 min biegu, marszu lub jazdy na rowerze stałym tempem Czwartek Trening [...]
Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]
[...] mialem odwage z nia o tym pogadac. Pyta czy chcemy cos do picia wiec ja z entuzjazmen wykrzykuje: JA POPROSZE KAWE :) , A. i M. biora herbate. Czeeeeeeeeeeeeeekamy! mija 30 min. nic... koledzy podobnie, jakies 15 minut po tym ja zaczelem odczuwac zmeczenie, dziwnie bo srodek mial dzialac odwrotnie, ale za jakies 15 min. przez moje cialo [...]
[...] parowane/pieczone/duszone, sałatki/surówki Co jako przekąskę : suszone owoce, orzechy, pestki słonecznika Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : alergia na histaminę, nie mogę w nadmiarze np piwa, śledzi, kiszonej kapusty, serów żółtych. Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Lacrosse myślę że można potraktować jako aeroby. PON - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 18:00 - trening lacrosse 2 h WT - rano przed śniadaniem10 min ABS + 4 min tabata. Wieczorem 20:00 siłownia plecy + biceps ŚR - rano przed [...]
[...] „boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 2 razy/tydz. + interwały ok. 20 min; 2,3 razy/tydzień body pump - obciążenia z body pump (ok. 3-5 min na 1 partię ciała) • rozgrzewka - ok. 4 min - obciążenie 7,5 kg (tu po kilka powtórzeń ćwiczeń [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory przez 4 tygodnie ćwiczyłam 40 minut na orbitreku,(wiem że to krótko) efekty zerowe jeśli chodzi o cm i wagę, ale czuję,że mięśnie ud i łydek się wzmocniły. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem [...]
Witam, proszę o ocenę diety i ewentualna poprawę. Wiek 25 lat Waga 83 kg, chcę zrzucić oponę z brzucha i zejść do 78 kg. Treningi: Poniedzialek : 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine wtorek: 7:00 trening z kettlebellem ok 20-30 min, 19:30 bjj 1 godzina środa: 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine [...]
[...] serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) ======================================== Cel: Siła, plan 6 tygodniowy, zakres ruchu: 6-1. przerwy 3-5 minut. 6 tygodniowy plan na siłę.Ilosc ruchow w seriach 6-1, przerwy pomiedzy seriami ok. 4 minut, stosuje "szybkie" powtorzenia. PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - [...]
[...] ;p Mniej więcej przygotowalam sobie plan mojego dnia co do cwiczen i chcialam sie dowiedziec czy takei cwiczenia moga byc itd ;p a więc... 1. ROWEREK jezdze codziennie po 60 minut lub po 90 minut . (czasem 2 razy dziennie po 60 min ) chciałam się zapytać czy lepiej jezdzic 2 razy dziennie po 60 minut czy raz po 90 min lub moze 2 razy po 90 :P ( [...]
[...] (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g bezposrednio po treningu odzywka weglowodanowa typo Carbo- 70g bezposrednio po treningu glutamina- dni trenigowe 5g na czczo 5 g po treningu dni nietreningowe 5g na czczo 5 g przed snem Stak kreatynowy oraz aminokwasy . Poniedziałek: Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 [...]
[...] teraz wybrałam trening na najbliższe 4 tygodnie, który widziałam już u kilku innych dziewczyn i mam nadzieję, że mu podołam: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]
[...] Po takim laniu nie miał pan ochoty zerwać kontraktu? -Wręcz przeciwnie,nabrałem jeszcze większej ochoty.Bukmacherzy typowali,że wytrzymam 30 sek,a ja biłem się siedem minut.Przez pierwsze pięć miałem przewgę,ale zabrakło mi doświadczenia,a przez to sił.Po tej walce zaczynałem rozumieć o co w tym wszystkim chodzi.Zacząłem więcej [...]
[...] bilety rozeszły się w przedsprzedaży. Na hali JBC Hall panowała wspaniała atmosfera, która przyćmiła to co oglądano u konkurencji. Komplet wyników: Walki otwarcia (3×3 min) 1. 61 kg.: Yuu Sugawara pokonał Tadashi Hanamatsu przez KO w 2 rundzie (1:32 min) 2. 55 kg.: Kazuyuki Hushimi pokonał Akirę Hiroshi przez decyzję 3-0 (30-27,30-27,30-27) [...]
[...] 12-12-12-12 1.Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 ( gryf łamany ) czy lepiej prosty ??? 2.Uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Po treningu siłowym jest od razu po (max 5 min odpoczynku) trening aerobicowy w postaci na początek biegu 20 min truchtem. Czwartek - Plecki + Triceps + Brzuch 1.Podciąganie na drążku 4x max ( tutaj jest mi bardzo [...]
[...] że 10 marca 2013 roku odbędą się w Jerzmanicach Zdroju k/Złotoryi III Mistrzostwa Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc. Poniżej przedstawiam regulamin zawodów i plakat R E G U L A M I N III Mistrzostwa Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Jerzmanice Zdrój k/Złotoryi 10.03.2013 r. 1. Cel: – [...]
[...] grozi odwonieniem i związanymi z nimi konsekwencjami. Aby uniknąć takiego stanu powinniście mieć zawsze ze sobą coś do picia. Oczywiście najlepsza jest nie gazowana woda mineralna lub napoje izotoniczne aczkolwiek soki owocowe tez są dobrym rozwiązaniem. Powinniście pić małymi łykami nawet wówczas gdy nie czujecie silnego pragnienia. Nie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
